Exercícios físicos

Aumentar a atividade física é benéfico para todas as idades e grupos, em particular para a prevenção da obesidade. A melhor estratégia para perder peso passa por combinar uma dieta pouco calórica com o aumento gradual de exercício físico. A atividade física durante a fase de perda de peso pode prevenir a perda de massa corporal magra.

Segunda e Quinta-Feira

  1. Realizar alguns alongamentos antes de tomar o pequeno-almoço: Inspirar durante 3 segundos com os braços bem abertos alongando a zona peitoral; Posteriormente, expulsar o ar à medida que se dobra o tronco para tentar tocar com as mãos a ponta dos pés e aguentar durante 10 segundos; Repetir este exercício 4 vezes.
  2. Andar entre 20 e 30 minutos, por exemplo, ir ao supermercado, passear, etc..
  3. Antes do almoço, deite-se no chão com as pernas recolhidas; Rodar levemente as pernas para um dos lados e aguentar durante 8 segundos; Repetir o mesmo alongamento rodando as pernas para o outro lado; Repetir estes dois movimentos 10 vezes.
  4. Andar com passadas largas durante 10 a 15 minutos.
  5. Antes de dormir, realizar os mesmos alongamentos que se fizeram de manhã antes do pequeno-almoço; Inspirar durante 3 segundos com os braços bem abertos alongando a zona peitoral; Posteriormente, expulsar o ar à medida que se dobra o tronco para tentar tocar com as mãos a ponta dos pés e aguentar durante 10 segundos; Repetir este exercício 4 vezes.

Terça e Sexta-Feira

  1. Realizar alguns alongamentos antes de tomar o pequeno-almoço: Inspirar durante 3 segundos com os braços bem abertos alongando a zona peitoral; Posteriormente, expulsar o ar à medida que se dobra o tronco para tentar tocar com as mãos a ponta dos pés e aguentar durante 10 segundos; Repetir este exercício 4 vezes.
  2. Andar durante 10 minutos com ritmo intenso e, posteriormente, subir e descer um andar de escadas.
  3. Antes do almoço, deite-se no chão com as pernas recolhidas; Rodar levemente as pernas para um dos lados e aguentar durante 8 segundos; Repetir o mesmo alongamento rodando as pernas para o outro lado; Repetir estes dois movimentos 10 vezes.
  4. Andar com passadas largas durante 10 a 15 minutos.
  5. Antes de dormir, realizar os mesmos alongamentos que se fizeram de manhã antes do pequeno-almoço; Inspirar durante 3 segundos com os braços bem abertos alongando a zona peitoral; Posteriormente, expulsar o ar à medida que se dobra o tronco para tentar tocar com as mãos a ponta dos pés e aguentar durante 10 segundos; Repetir este exercício 4 vezes.

Quarta-Feira, Sábado e Domingo

Realizar unicamente os alongamentos.

  1. Realizar alguns alongamentos antes de tomar o pequeno-almoço: Inspirar durante 3 segundos com os braços bem abertos alongando a zona peitoral; Posteriormente, expulsar o ar à medida que se dobra o tronco para tentar tocar com as mãos a ponta dos pés e aguentar durante 10 segundos; Repetir este exercício 4 vezes.
  2. Antes do almoço, deite-se no chão com as pernas recolhidas; Rodar levemente as pernas para um dos lados e aguentar durante 8 segundos; Repetir o mesmo alongamento rodando as pernas para o outro lado; Repetir estes dois movimentos 10 vezes.
  3. Antes de dormir, realizar os mesmos alongamentos que se fizeram de manhã antes do pequeno-almoço; Inspirar durante 3 segundos com os braços bem abertos alongando a zona peitoral; Posteriormente, expulsar o ar à medida que se dobra o tronco para tentar tocar com as mãos a ponta dos pés e aguentar durante 10 segundos; Repetir este exercício 4 vezes.