Ejercicios físicos

Aumentar el nivel de actividad física sería beneficioso para todas las edades y todos los grupos, en particular para la prevención de la obesidad.  La estrategia óptima para perder peso es combinar una dieta calórica reducida con cantidades gradualmente crecientes de ejercicio físico. Además la actividad física durante la pérdida de peso puede prevenir la pérdida de masa corporal magra.

 

Lunes y jueves:

-  Antes de desayunar realizar unos sencillos estiramientos:  coger aire  durante 3 segundos con los brazos en cruz estirando la zona del pectoral y abriendo ampliamente los brazos, posteriormente  expulsar el aire a medida que se va bajando lentamente a intentar tocar la punta de los pies durante 10 segundos.  Repetir el mismo ejercicio 4 veces.

-  Andar 20-30 minutos para ir a hacer la compra, coger el pan o pasear .

-  Antes de comer tumbarnos en el suelo con las piernas recogidas. Tras ello hacemos una leve rotación de las piernas  a uno de los lados, la cual durará unos 8 segundos por cada lado, repetimos 10 veces.

-  Andar con zancadas amplias recorriendo el pasillo durante 10-15 minutos.

-  Antes de dormir realizar nuevamente los  sencillos estiramientos  de por la mañana: coger aire  durante 3 segundos con los brazos en cruz estirando la zona del pectoral y abriendo ampliamente  los brazos, posteriormente  expulsar el aire a medida que se va bajando lentamente a intentar tocar la punta de los pies durante 10 segundos.  Repetir el mismo ejercicio 4 veces.

Martes y  Viernes:

- Antes de desayunar realizar unos sencillos estiramientos:   coger aire  durante 3 segundos con los brazos en cruz estirando la zona del pectoral y abriendo ampliamente los brazos, posteriormente  expulsar el aire a medida que se va bajando lentamente a intentar tocar la punta de los pies durante 10 segundos.  Repetir el mismo ejercicio 4 veces.

- Andar 10 minutos a buen ritmo,  y tras ello subir y bajar 1 piso de escaleras.

- Antes de comer tumbarnos en el suelo con las piernas recogidas. Tras ello hacemos una leve rotación de las piernas a uno de los lados, la cual durará 8 segundos por cada lado, repetimos 10 veces.

- Andar con zancadas amplias recorriendo el pasillo durante 10-15 minutos.

- Antes de dormir realizar nuevamente los  sencillos estiramientos  de por la mañana:  coger aire  durante 3 segundos con los brazos en cruz, estirando la zona del pectoral y abriendo ampliamente los brazos, posteriormente  expulsar el aire a medida que se va bajando lentamente a intentar tocar la punta de los pies durante 10 segundos.  Repetir el mismo ejercicio 4 veces.

Miercoles, Sábado y Domingo:

Realizar únicamente los estiramientos:

-Antes de desayunar realizar unos sencillos estiramientos:   coger aire  durante 3 segundos con los brazos en cruz, estirando la zona del pectoral y abriendo ampliamente los brazos, posteriormente  expulsar el aire a medida que se va bajando lentamente a intentar tocar la punta de los pies durante 10 segundos.  Repetir el mismo ejercicio 4 veces.

- Antes de comer tumbarnos en el suelo con las piernas recogidas. Tras ello hacemos una leve rotación de las piernas  a uno los lados,  la cual durará 8 segundos por cada lado, repetimos 10 veces.
 
- Antes de dormir realizar nuevamente los  sencillos estiramientos  de por la mañana: coger aire  durante 3 segundos con los brazos en cruz, estirando la zona del pectoral y abriendo ampliamente los brazos, posteriormente  expulsar el aire a medida que se va bajando lentamente a intentar tocar la punta de los pie durante 10 segundos.  Repetir el mismo ejercicio 4 veces.